Sağlığın korunması, geliştirilmesi hayatın her alanın önemlidir hele ki hamilelik döneminde… Anne karnında yaşam serüvenine başlayan bebeğin fiziksel ve mental açıdan sağlıklı olarak dünyaya gelebilmesi için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi en önemli unsurlardandır.

Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı önemlidir. Sağlıklı yetişkin kadınlar için gebelik süresince gerekli ağırlık kazanımı 10-14 kg arasında değişmektedir. Gebelik süresince yetersiz ağırlık kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini artırmaktadır. Alınan fazla kilolar ise anne için risk oluşturmanın yanında bebeğin gelişimine ve doğum zorluklarına neden olmaktadır.

Annenin Hamilelik Öncesi Ağırlığına Göre Alması Gereken Kg Miktarı:

• Zayıf (bki:18’den düşük ise) 12-18 kg
• Normal (bki:18 – 25 arasında ise) 11-16 kg
• Hafif şişman (bki:25 – 30 arasında ise) 7-11 kg
• Şişman (bki:30 – > ise) 7-< kg

Gebelik Döneminde Yetersiz Ve Dengesiz Beslenme İle :

• Anemi
• Diş çürükleri
• Anne ve bebek ölümleri
• Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler
• Bebekte bedensel ve zihinsel gelişim bozuklukları ile karşılaşılabilmektedir…

Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Besin Ögeleri:

Hamilelik dönemde günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin, mineraller ve sıvı miktarı artmaktadır. Yeterli, dengeli, kişiye özel hazırlanmış bir beslenme programı ile artan enerji, mineral, vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Fakat bazı besin öğelerine bu dönemde biraz daha fazla ilgi gösterilmesi gerekmektedir. Bu besin öğeleri protein, folik asit, demir ve kalsiyumdur.

Protein

Protein bebeğin büyüme ve gelişmesinde oldukça önemlidir. Biyolojik değeri yüksek protein kaynakları olan; et ve süt ve süt ürünleri en iyi protein kaynaklarıdır. Diğer iyi kaynaklar ise kuru baklagiller, yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık, ceviz vb)’dir.

Folat ve folik asit

Folat eksikliği prematüre ve düşük doğum ağırlığı riskini arttır ve nöral tüp defektine neden olur. Folat- Folik asitin en iyi kaynakları; tahıllar, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal, kabak, enginar ve brokolidir.

Kalsiyum

Annenin ve bebeğin güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmasında etkilidir. Annenin beslenmesi yeterli miktarda kalsiyum içermezse bebek ihtiyacı olan kalsiyumu annenin kemiklerinden çeker. Günlük gereksinim 1000-1200 mg kadardır. Kalsiyumun en iyi kaynakları: Süt ve süt ürünleri, kılçığıyla yenebilen balıklar ( hamsi gibi), kuru baklagillerdir.

Demir

Beyin ve zeka gelişimi, kan yapımı, bağışıklığı güçlendirmesinde etkilidir. Hamilelik süresince, demir ihtiyacı neredeyse iki katına çıkar.  Yetersiz demir alımı ile yorgunluk hissi ve prematüre ve düşük doğum ağırlığı riskini artar. Demirin emilimini C vitamini artırırken; kafein ve kalsiyum içeren besinler azaltır. Demirin en iyi kaynakları: kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, kuru yemişlerdir.